80 melhores micro-hábitos para mudar sua vida
1 – Defina seus objetivos. O que você deseja alcançar na vida? Quais são suas prioridades?
2 – Faça um plano. Depois de saber o que deseja, descubra como chegar lá.
3 – Tome uma atitude. Comece a trabalhar em direção aos seus objetivos hoje.
4 – Acompanhe o seu progresso. Acompanhe o que você está fazendo e como está indo, escrevendo as coisas.
5 – Faça uma promessa a si mesmo. Escreva um juramento no qual você jura agir de acordo com seus objetivos e nunca desistir.
Limpe os obstáculos mentais em seu caminho
6 – Saia do seu próprio caminho. Não deixe que o medo o impeça de começar e alcançar seus objetivos.
7 – Esteja confiante de que irá realizar o que se propôs a fazer.
8 – Fique atento às desculpas que você diz a si mesmo para disfarçar a procrastinação e a preguiça.
9 – Apenas faça! Não pense demais nas coisas; basta dar o primeiro passo e continuar a partir daí.
10 – Pare de se comparar aos outros e comece a viver sua própria vida.
Comece a dizer “sim” com mais frequência
11 – Diga sim com mais frequência. Quando alguém lhe pedir para fazer algo, diga sim!
12 – Aceite novos desafios. Lembre-se de que um novo hábito é muito mais fácil de manter do que aquele em que você vem trabalhando há anos.
13 – Permita-se ter sucesso em algo novo.
14 – Aprenda com a rejeição e as críticas aceitando com calma e ouvindo o que as outras pessoas têm a dizer quando você está sendo testado ou desafiado de alguma forma.
15 – Não diga não até que tenha pensado sobre o que está dizendo não.
Treine seu cérebro
16 – Pense positivamente. As afirmações são ótimas para repetir afirmações positivas para si mesmo quando você precisa de um pouco de ânimo ou motivação.
17 – Use técnicas de visualização para se imaginar alcançando seus objetivos.
18 – Resolva seus problemas pensando primeiro neles antes de agir ou falar.
19 – Desafie-se a aprender algo novo todos os dias.
20 – Reserve um tempo para você relaxar e recarregar as baterias.
Comece a comer melhor
21 – Comece a comer melhor planejando suas refeições e pensando em quanto você está comendo.
22 – Limite os lanches de alto teor calórico, como barras de chocolate açucaradas, doces e batatas fritas a uma vez por semana ou uma vez em dias alternados, se você não conseguir resistir a eles.
23 – Torne as coisas mais fáceis para você, mantendo alimentos saudáveis em casa e no trabalho.
24 – Beba mais água. É ótimo para sua pele, cabelo e saúde em geral.
25 – Evite comer tarde da noite.
26 – Tente comer principalmente alimentos inteiros não processados.
27 – Tome o café da manhã todos os dias para começar bem o dia.
28 – Reduza o consumo de carnes processadas, como boi, porco e frango.
Mexa-se
29 – Movimente-se um pouco todos os dias, fazendo caminhadas ou indo de bicicleta para o trabalho.
30 – Comece com pequenas metas que sejam fáceis de alcançar, para que seja mais fácil alcançar as que se seguem.
31 – Prepare-se para o sucesso criando uma programação de exercícios “certa”.
32 – Fique motivado com vídeos de treino, listas de reprodução de música ou podcasts que o mantêm energizado e animado para se mover mais.
33 – Não se preocupe com as pequenas coisas; apenas dê o seu melhor e não se preocupe se não conseguir realizar todas as repetições ou séries de exercícios com perfeição.
34 – Certifique-se de levantar pesos desafiadores para você.
35 – Faça uma pausa quando precisar e não se sinta culpado por isso.
36 – Comemore suas realizações ao longo do caminho, não importa o quão pequenas possam parecer.
Organize-se
37 – Organize seu espaço para se organizar.
38 – Fique por dentro de tudo, sendo arrumado e limpando tudo ao longo do dia.
39 – Mantenha uma programação para você que liste as coisas de que você precisa ou deseja fazer a cada dia da semana e marque-as quando terminar.
40 – Obtenha um planejador, um calendário ou um aplicativo para controlar seus compromissos, prazos e eventos.
41 – Faça uma lista das coisas que você precisa comprar no supermercado, para não perder tempo pensando nisso depois.
42 – Organize suas roupas por cor, tipo ou estação para tornar mais fácil se vestir de manhã.
43 – Crie uma lista de “tarefas” no final de cada dia que relacione tudo o que você realizou.
44 – Livre-se da bagunça para tornar sua casa mais confortável e funcional.
45 – Crie bons hábitos seguindo uma rotina fácil de seguir.
46 – Organize seus pensamentos e ideias escrevendo-os em um diário ou caderno.
47 – Crie o hábito de fazer uma coisa todos os dias que o ajude a se aproximar de seus objetivos.
48 – Remova as distrações de seu ambiente para que você possa se concentrar na tarefa em questão.
49 – Use etiquetas e pastas para manter sua papelada classificada e organizada.
50 – Faça sua cama no início de cada dia. Você ficará surpreso com a diferença que isso faz.
51 – Reserve um tempo todos os dias para lidar com tarefas que você está procrastinando.
Comece a economizar dinheiro
52 – Pare de desperdiçar dinheiro com coisas de que não precisa.
53 – Crie um orçamento para que você possa ver exatamente para onde seu dinheiro está indo a cada mês.
54 – Use dinheiro em vez de cartões de crédito para limitar seus gastos, especialmente se não estiver dentro do orçamento.
55 – Dê a si mesmo um subsídio para despesas de entretenimento a cada semana ou mês para não gastar mais.
56 – Faça uma meta para economizar uma certa quantia de dinheiro a cada mês ou ano.
57 – Venda coisas que você não usa ou precisa mais para ganhar algum dinheiro extra.
58 – Invista seu dinheiro de uma forma que o ajude a crescer com o tempo.
59 – Compare os preços antes de comprar qualquer coisa para garantir que você está fazendo um negócio justo.
Desenvolva relacionamentos e habilidades sociais mais fortes
60 – Faça um esforço para se socializar com pessoas que você não conhece bem.
61 – Sorria para as pessoas, mesmo que não as conheça.
62 – Fale com estranhos às vezes; pode ser uma ótima maneira de conhecer novas pessoas e fazer novos amigos.
63 – Ofereça-se para ajudar alguém se parecer que está tendo dificuldades.
64 – Reserve um tempo para ouvir os outros e preste atenção ao que eles estão dizendo.
65 – Tente ser mais compreensivo e menos crítico.
66 – Passe tempo com pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo.
67 – Deixe de lado os relacionamentos que são tóxicos ou desgastantes.
68 – Peça desculpas se você feriu os sentimentos de alguém ou cometeu um erro.
69 – Peça o que você quer e precisa em seus relacionamentos, sem ser exigente, autorizado ou sobrecarregado.
70 – Esteja ciente do que você diz às outras pessoas, para que elas não se sintam humilhadas ou humilhadas por você.
71 – Reserve um tempo para ficar com as pessoas que você ama.
72 – Tente planejar pelo menos uma saída divertida a cada mês com seus amigos ou família.
73 – Apresente-se às pessoas ao seu redor, em vez de esperar que elas venham até você.
Cuide de sua tecnologia
74 – Faça backup dos arquivos do seu computador regularmente, para não perder informações importantes se algo acontecer com o seu dispositivo.
75 – Exclua programas e aplicativos que você não usa mais para liberar seu telefone ou espaço no computador.
76 – Mantenha seu sistema operacional e software atualizados para se proteger contra ameaças de segurança.
77 – Desligue as notificações, para que você não se distraia com cada zumbido ou ding que vem em seu caminho.
78 – Descubra quantos dados você está usando em seu plano de telefone celular e reduza-os, se necessário, para evitar excedentes.
79 – Cancele a assinatura de e-mails que estão bagunçando sua caixa de entrada que você nunca leu, especialmente spam.
80 – Esteja ciente de golpes e tentativas de phishing online e proteja-se sendo cético em relação ao que você vê na web.